Vor- und Nachteile von Koffein
Vorteile von Koffein
- enthält Antioxidantien
- senkt den Blutdruck
- kurbelt den Stoffwechsel an
- konzentrationssteigernde Wirkung
- regt die Verdauung an und kann die Urinproduktion beschleunigen
- regt das Herz an
- dient als „Energiequelle“
→ Leistungssteigerung um bis zu 4% möglich bei 3-6 mg pro Körpergewicht
→ 50 – 150 mg in einer Tasse Kaffee; unterscheidet sich nach Größe der Tasse
Tipp: Dass Kaffee ein Wasserräuber ist, wurde inzwischen widerlegt. Doch Koffein wirkt dann am besten, wenn Dein Körper gut hydriert ist. Also stell sicher, dass Du genug Wasser trinkst, bevor Du Dir einen doppelten Espresso gönnst.
Nachteile von Koffein
- verschlechtert Osteoporose
- entzieht dem Körper Kalium und Kalzium
- greift die Magenschleimhaut an (gegebenenfalls nicht auf nüchternen Magen konsumieren)
- Der Körper gewöhnt sich sehr schnell an Koffein. Um die Vorteile von Koffein zu nutzen, beschränke dich auf die empfohlene Menge und setzte ihn taktisch klug ein.
- Mögliche Entzugserscheinung von Kaffee können sein: Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Depression
Tipp: Kaufe ausschließlich Bio-Kaffee. Kommerzieller Kaffee hat eine so hohe Schadstoffbelastung wie kein anderes Lebensmittel.
Wo – außer in Kaffee – ist Koffein noch enthalten?
→ Tee: grüner Tee, schwarzer Tee, Macha-Tee, weißer Tee, gelber Tee
→ Cola
→ Guarana
→ Kakao
Energy-Drinks
→ enthalten teilweise sehr viel Koffein (50-500 mg pro Portion)
→ enthalten viel Zucker, Chemikalien oder andere Zusätze
→ „Shots“ verdichten das Koffein auf eine noch kleinere Menge
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